23 февраля пробежал свой первый марафон. Как и Юрий Строфилов — к пятидесятилетию. Дистанция оказалась вполне по зубам. Время — 4:08:23. Аккуратно запротоколировал уроки (мозоли). Мозолей оказалось много — почти 42,194. На каждый шаг — по мозоли. Как у Максима Батырева — татуировки.
Урок 1. Выбрать правильный темп с самого начала
Я выбрал темп на основании последнего забега на 30 км. Это стало ошибкой и в результате у меня на 20 км. практически закончился бензин.
Потенциально правильный темп может дать выигрыш в 10-15 минут.
Урок 2. Столкнулся с судорогами
Дважды скрутила судорога, последний раз за 500 метров до финиша. Ранее с этим не сталкивался. Решение — принимать магний. Уже начал.
Потенциальный выигрыш во времени 2-3 минуты. Столько потерял.
Урок 3. Просела физика
На второй половине марафона почувствовал усталость. Решение — включить силовые тренировки (умеренно).
Потенциальный выигрыш во времени 5-7 минут.
Урок 4. Повысить выносливость
В оставшиеся до Казани (Казанский марафон — 3 мая) два месяца увеличить среднюю беговую норму на 20-30%. Уже начал увеличивать утренние пробежки до 12-15 км.
Урок 5. Протестировать гели
На марафоне тестировал питание на пунктах и с непривычки переел. Оставшееся расстояние бежал с полным желудком. Хочу потренироваться с гелями.
Урок 6. Мазь от раздражений
Впервые столкнулся с необходимостью этого дела. Вроде пустяк, но неприятно.
Урок 7. Сменить кроссовки.
После марафона надел найки. Упругость повысилась. На полумарафоне ощущения приятные.
Урок 8. Разнообразить мантру.
Взял на вооружение фразу из песни Юли Чичериной «Наш солнечный мир един; Мы каждый день в пути; Много дорог, путь один; Надо его пройти!».
Урок 9. Не допускать перерыва
К сожалению рваный (проектный) характер работы не способствует стабильному графику тренировок. Пора использовать ночные тренировки. Условия (погода, стадион) это позволяют.
Урок 10. Приглашать болельщиков
Поддержка родных и близких поможет войти в состояние потока. На первом марафоне я его не поймал. А на тридцатке двумя неделями ранее — поймал.
Урок 11. Никаких собак
Жена пришла вместе с собакой. Собаку не удержала и я последние 5 км. бежал вместе со своим четвероногим другом. Затормозил.
Урок 926. Бег — командный вид спорта
Срочно найти компанию для тренировок!
Урок 23,910. Лекарство против короновируса
Тренировки отлично укрепляют иммунитет и в итоге спасут. Вот только марафон в Казани могут отменить как публичное мероприятие.
Урок 42,194. Пересилить желание бросить бег
Вспоминая Марка Твена
«Очень просто бросить бегать. Я сам бросал десятки раз.» ЕП
По этой причине и изменился вид зависимости мировых рекордов в марафоне от времени (рисунок 4) - зависимость стала линейной. Используя линейную зависимость вида R = - 0,151 T 307,61 можно вычислить момент преодоления 2-х часового рубежа в марафонском беге. По этой линейной модели этим временем будет 2035 год. В результате анализа статистических данных о результатах победителей Игр Олимпиад в марафонском беге и высших мировых достижений на этой дистанции установлено, что прогноз достижений в этой спортивной дисциплине можно осуществлять разными способами. В частности, прогноз результатов победителей Игр Олимпиад с использованием геометрической прогрессии показывает, что результат равный 2:03:00 часа, будет достигнут не ранее 2024 г.