Управление подвигом ... Сайт про подходы и инструменты, которые помогают совершить подвиг !
  • ГЛАВНАЯ
  • СПОРТ
  • ПУТЕШЕСТВИЯ
  • ЖИЗНЬ
  • НЕМНОГО ТЕОРИИ
  • ОБО МНЕ
  • КОНТАКТЫ
20.10.2019 Спорт

Бег: Дневник юного марафонца. Ч.3

titul2

Очередной отчет по проекту «Марафон 2020» показал выполнение плана и увеличение вероятности достижения цели за счет применения новых технологий. Жена подарила мне часы Polar M430, что позволило мне кардинальным образом перестроить тренировочный план. Но сначала о его выполнении.

polar_m430_black_1500x1500

Демо

План 2 рывка выполнен. Пробежал 120 км. за 2 недели (рывок). Также выполнил требование по пробежке забега в 23 км. со средним темпом 5:30.

Диаграмма сгорания 2 рывка

Возможность использования спортивных часов позволил мне серьезным образом перестроить тренировочный план. Теперь, тренировочный план на 2 недели выглядит следующим образом:

  • Кроссы на пульсе 115–125 уд/мин — 50% (4–5 тренировок в неделю);
  • Кроссы на пульсе 148–155 уд/мин — 30% (обычно весь объём пробегается за 1–2 раза);
  • Темповые и интервальные тренировки — 20% (1–2 тренировки в неделю).

Основной объем тренировок уделяю бегу на пульсе 115-125 чсс, так как такой бег стимулирует приток венозной крови, улучшает вывод продуктов распада (например, молочной кислоты, которая накопилась в процессе тяжёлых тренировок) и помогает сердечно-сосудистой системе восстанавливаться после высоких нагрузок. Всё это делает данный вид кроссов восстановительным.

Ретро

Спортивные часы также позволяют рассчитывать Беговой Индекс (Running Index), что для управления проектами аналогично индексу оптимального использования ресурсов проекта. Тренировки позволили поднять этот индекс до 64 пунктов (максимум). Искусственный интеллект в моих часах пишет, что это превосходный результат.

Отчет по Running Index

Справка: Running Index предоставляет информацию о ваших лучших результатах забега и рассчитывается каждый раз, когда вы занимаетесь бегом, при котором определяется ваша частота сердечных сокращений и скорость. Записывая значение Running Index на протяжении некоторого времени, вы можете отследить свой прогресс и определить, к какой категории бегунов вашего пола и возраста вы относитесь.

running index

Значение Running Index можно также использовать для предварительной оценки успешности преодоления определенных расстояний, что бывает полезным при подготовке к соревнованиям по бегу.

Post-Quotes3

«Использование инновационных технологий управления проектом — важный фактор достижения успеха проекта, наряду с вовлечением заинтересованных сторон, поддержкой спонсора и наличием ресурсов» ЕП

БЕГ ПРОЕКТ СКРАМ

Статьи по этой теме:

  • 1f8bc96e-3643-47ca-b9e9-df428a3c2e1b
    Бег: Дневник юного марафонца. Ч.30
  • 2022-04-27_15-27-50
    Мои медиастихи: Январь этого года

Комментарии: 1 ответ добавлен

  1. Дмитрий 22.10.2019 Ответить

    Бег – это не только борьба с собой, преодоление тяжелейших дистанций и постоянная физическая нагрузка. Бег – это еще и бизнес, на котором можно заработать.

Присоединяйтесь: Оставьте ваш комментарий Cancel Reply

(не будет отображаться другим)

ПОИСК

АРХИВ

  • Июнь 2022 (14)
  • Май 2022 (11)
  • Апрель 2022 (10)
  • Март 2022 (8)
  • Февраль 2022 (5)
  • Январь 2022 (12)
  • Декабрь 2021 (7)
  • Ноябрь 2021 (9)
  • Октябрь 2021 (9)
  • Сентябрь 2021 (6)
  • Август 2021 (9)
  • Июль 2021 (10)
  • Июнь 2021 (11)
  • Май 2021 (6)
  • Апрель 2021 (8)
  • Март 2021 (8)
  • Февраль 2021 (9)
  • Январь 2021 (8)
  • Декабрь 2020 (10)
  • Ноябрь 2020 (6)
  • Октябрь 2020 (8)
  • Сентябрь 2020 (8)
  • Август 2020 (13)
  • Июль 2020 (12)
  • Июнь 2020 (10)
  • Май 2020 (9)
  • Апрель 2020 (10)
  • Март 2020 (5)
  • Февраль 2020 (8)
  • Январь 2020 (9)
  • Декабрь 2019 (12)
  • Ноябрь 2019 (12)
  • Октябрь 2019 (14)
  • Сентябрь 2019 (14)
  • Август 2019 (14)
  • Июль 2019 (16)
  • Июнь 2019 (20)
  • Май 2019 (20)
  • Апрель 2019 (20)
  • Март 2019 (11)
  • Февраль 2019 (18)
  • Январь 2019 (15)
  • Декабрь 2018 (19)
  • Ноябрь 2018 (6)
  • Май 2018 (2)
  • Январь 2015 (1)
  • Ноябрь 2014 (1)

КАЛЕНДАРЬ

Июнь 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ

  • photo1655559476
    Третья Турция: Мысленно с вами, ханым Среда, 29, Июн
  • 2022-06-24_14-30-55
    Паркинсон: Принципы отбора кадров Пятница, 24, Июн
  • 20220528_172455
    Богородицк: Пример Андрея Болотова Понедельник, 20, Июн

ОБЛАКО ТЕГОВ

MIND-MAP PMBOK PMI АВТО АЛЬПИНИЗМ АНАПА БЕГ ВЕЛО ВИРУС ВОЙНА ГОРЫ ДОРОЖНАЯ КАРТА ЕКБ ЖИВОПИСЬ КАВКАЗ КИНО КНИГИ КОМАНДА КОНЮХОВ КРАСНОДАР ЛИДЕР ЛОДКА МОСКВА МУЗЕЙ ОРЕНБУРГ ПОДВИГ ПОДМОСКВА ПОЭТ ПРИТЧА ПРОЕКТ РИСК РОССИЯ СВЯТОЙ СКРАМ СОБАКА СПБ СПОРТ СССР СТРОЙКА ТЕАТР ТРЕНИНГ ТУЛА УРОКИ ФУТБОЛ ХРАМ

Обо мне

Здравствуйте! Меня зовут Евгений Пикулев. На работе я занимаюсь управлением сложными проектами. А этот сайт посвящен управлению персональными проектами (своими и не только), которые я называю подвигами.

Последние записи

  • photo1655559476
    Третья Турция: Мысленно с вами, ханым
  • 2022-06-24_14-30-55
    Паркинсон: Принципы отбора кадров
  • 20220528_172455
    Богородицк: Пример Андрея Болотова

Из Twitter

Instagram

Please check the widget data
  • ГЛАВНАЯ
  • СПОРТ
  • ПУТЕШЕСТВИЯ
  • ЖИЗНЬ
  • НЕМНОГО ТЕОРИИ
  • ОБО МНЕ
  • КОНТАКТЫ
Евгений