Очередной отчет по проекту «Марафон 2020» показал выполнение плана и увеличение вероятности достижения цели за счет применения новых технологий. Жена подарила мне часы Polar M430, что позволило мне кардинальным образом перестроить тренировочный план. Но сначала о его выполнении.

Демо

План 2 рывка выполнен. Пробежал 120 км. за 2 недели (рывок). Также выполнил требование по пробежке забега в 23 км. со средним темпом 5:30.

Возможность использования спортивных часов позволил мне серьезным образом перестроить тренировочный план. Теперь, тренировочный план на 2 недели выглядит следующим образом:

• Кроссы на пульсе 115–125 уд/мин — 50% (4–5 тренировок в неделю);
• Кроссы на пульсе 148–155 уд/мин — 30% (обычно весь объём пробегается за 1–2 раза);
• Темповые и интервальные тренировки — 20% (1–2 тренировки в неделю).

Основной объем тренировок уделяю бегу на пульсе 115-125 чсс, так как такой бег стимулирует приток венозной крови, улучшает вывод продуктов распада (например, молочной кислоты, которая накопилась в процессе тяжёлых тренировок) и помогает сердечно-сосудистой системе восстанавливаться после высоких нагрузок. Всё это делает данный вид кроссов восстановительным.

Ретро

Спортивные часы также позволяют рассчитывать Беговой Индекс (Running Index), что для управления проектами аналогично индексу оптимального использования ресурсов проекта. Тренировки позволили поднять этот индекс до 64 пунктов (максимум). Искусственный интеллект в моих часах пишет, что это превосходный результат.

Справка: Running Index предоставляет информацию о ваших лучших результатах забега и рассчитывается каждый раз, когда вы занимаетесь бегом, при котором определяется ваша частота сердечных сокращений и скорость. Записывая значение Running Index на протяжении некоторого времени, вы можете отследить свой прогресс и определить, к какой категории бегунов вашего пола и возраста вы относитесь.

Значение Running Index можно также использовать для предварительной оценки успешности преодоления определенных расстояний, что бывает полезным при подготовке к соревнованиям по бегу.

«Использование инновационных технологий управления проектом — важный фактор достижения успеха проекта, наряду с вовлечением заинтересованных сторон, поддержкой спонсора и наличием ресурсов» ЕП