В этой статье я расскажу как не нужно бегать марафоны. На примере участия в Казанском марафоне 2 мая.

Я давно готовился к Казанском марафону — 2020. У меня был разработан тренировочный план в Microsoft Project. Цели проекта были сформулированы по SMART, но вмешалась пандемия. Казанский марафон перенесли сначала на осень 2020 года. Мне это было неудобно и я перенес участие на май 2021 года. Осенью 2020 года у меня был пик формы. Я довольно легко пробежал Московский марафон за 3 часа 42 минуты. Осилил сверхмарафон в 52 км. и постепенно наращивал объемы.

Весной 2021 года стал работать очно и был вынужден снизить беговые объемы. Стал терять форму. Контрольные полумарафоны в апреле пробежал тяжело и с далеким от личных рекордов временем. Мелькнула мысль отказаться от участия в Казанском марафоне. Но, объявили майские каникулы и мы поехали через Казань в Екатеринбург.

Субботу. день до старта, провел в дороге за рулем. По пути из Москвы в Казань 1 мая возникли жуткие пробки и опоздал получить стартовый пакет. Написал организаторам, что хочу получить пакет утром до старта, но ответа не получил. В результате вечером за 10 часов до забега уставший от дороги я до конца не понимал побегу или нет.

В Казани вечером 1 мая быстро устроились на турбазу за городом. Поужинал и в 12 часов лег спать. Проснулся в 5 утра и в 6 мы поехали в Казань на старт. В семь утра за час до старта получил стартовый пакет, выдохнул и стал разминаться в огромном Казанском крытом манеже, единственном таком в стране. Про 42 километра сильно не задумывался, надеялся, что организм справится. Главное — попасть в поток!

Старт в 8 утра! Несколько тысяч участников стартовало от Казанского Кремля. Первые 10 километров пробежал в своем темпе. Где-то на 16 километре почувствовал признаки усталости и досаду, что бегу не полумарафон, а полную дистанцию. А на 24 километре пробегая вокруг Дворца — Казана ощутил мощную стену и перешел на шаг. В дополнение к усталости, на обоих ногах стали возникать кратковременные, но болезненные судороги. Позвонил супруге, сказал, что силы закончились. Решил с дистанции не сходить, а чередуя шаг и бег завершить дистанцию.

Оставшиеся 18 километров преодолевал шагом и бегом надолго запоминания каждую километровую отметку. Зато увидел, что не я один такой.  Полно народа бежит медленно и некоторые также переходили на шаг. Конечно, это ненормально, но вариантов не было. Сойти с дистанции означало все равно как-то добираться до финиша, где ждала жена.

Так я и доковылял до финиша. Красивый финишный рывок тоже не удался, так как скрутила очередная судорога. Когда пересекал финишную ленту, из глаз брызнули слезы и чуть не началась истерика. Результат — 4 часа 11 минут был не настолько плохим, как мне виделось на середине дистанции. Уроки этого марафона просто бесценны.

Урок 1: В марафонском беге не работает правило «Технику не пропьешь». Утратить форму можно очень быстро. Лучшее правило состоит в регулярности беговых нагрузок.

Урок 2: Нужны усилия, чтобы «поймать» поток. Эмоциональная составляющая очень важна в беге. Здесь поможет заводной пейсмейкер, удачный плейлист, хорошая аудиокнига, болельщики.

Урок 3: Количество в беге обязательно перейдет в качество. Не нужно циклиться на результатах. Надо получать удовольствие. Организм запасет необходимую прочность и даст результат.

Урок 4: Для бега нужен не только бег. Для более полных ощущений от бега нужно заниматься силовыми упражнениями, включать велосипед, греблю и норвежскую ходьбу. Еще конечно бег в горку и специальные беговые упражнения (СБУ).

Урок 5. Любой марафон — это отдельный проект. В фоновом режиме такая работа не делается. Или делается тогда когда у вас на повестке проект «ультрамарафон» и просто марафон для вас рабочая разминка.

Урок 6. Как для любого проекта в марафоне «дьявол — в деталях». Используйте чек-лист, чтобы ничего не забыть. Забытый крем или пластырь может сорвать итоги многомесячной подготовки.

«Легкой атлетику все называют,
Но легкой она никогда не бывает.
Спринтером стать совсем нелегко,
И бросит не каждый копье далеко.» Ирина Гаврилова