Вот и лето прошло! А беговой сезон только набирает ход. Сентябрь — экватор. Дальше как позволит погода. Беговой план на август выполнен, травм нет, тонус бодрый. Из открытий: привыкаю слушать аудиокниги на дальних забегах. Так можно переслушать всю мировую литературу, которую ты в свое время недочитал.

Спринт

В субботу я привел пример использования диаграммы сгорания в своей методике пробежек. Итак, план на августовский спринт выполнен. Планировал пробежать 340 км., пробежал 345. Диаграмма сгорания показывает, что все сгорело -).

Тенденция такова: тренировок стало меньше, тренировки стали длиннее. По рекомендации младшего брата ввел в беговой план еженедельные интервальные тренировки (пока по 8-10 ускорений), бег в гору (благо живу в КрасноГОРСКе — здесь этого добра хватает), СБУ.

Открыл в Красногорске новую трассу в лесу, которая зимой становится лыжной, а вообще она носит название проспекта Краузе. На ней даже стоит памятный знак Геннадию Леонидовичу Краузе.

Пройдет еще пара спринтов и успех будем мерить не километрами, а прослушанными книгами. За август я прослушал «По ком звонит колокол» Хемингуэя, «Изгнанники» Бредбери, «Последний фейерверк» Юрия Яковлева.

Да и еще. В Оренбурге я пробежал замечательный полумарафон «Траектория детства». Вот здесь о нем отдельная публикация.

Демо

Полумарафон в Зарайске я провалил. Неудачное сочетание жары, опоздания на старт и неудобной майки привели к тому, что начал резко, а потом потерял силы. «Три накладки — это уже инцидент», говорят парашютисты. Приплелся к финишу за 01:48:13. На 10 минут хуже личного рекорда. Жена и дочь тоже хуже пробежали.

Убедил Заказчика, что готов провести повторное демо. Заказчик согласился. Пробежал 35 км. с темпом 5:23 29 августа. Средняя ЧСС — 119 ударов. До марафона 4 шага. Доволен. Демо удалось.

Ретро

Есть прогресс. Извлек уроки из Зарайска — нужно начинать в своем темпе. Начинаю постигать маленькие марафонские хитрости типа натертых сосков. Чутче стал слышать свой организм — когда можно наваливать, а когда лучше поспать. И даже наука показывает прогресс по Running Index на три пункта.

Планирование следующего спринта

В сентябре я планирую пробежать 320 км. Ключевое событие сентября — Московский марафон 20 сентября. Мой номер — 1394. А ваш?

В рамках Московского марафона я побегу как волонтер фонда «Милосердие». Мой профиль для благотворительных пожертвований по ссылке.