Прошел московский марафон. После такого непростого проекта потянуло на подведение итогов. Хотя спортивный год продолжается. Марафон запомнился и я ниже пишу почему. В голове возникает такая картина. Лет через двадцать меня, седого в спортивных трусах спрашивают внуки: «Дедушка Ильич, вот вы пробежали 846 марафонов. А какой запомнился больше всего«?
«Холодной осенью двадцать второго года«, отвечу я. «Тогда мы с Ваней Рыковым встретились и довели друг друга до финиша«!
Марафон бежать с УМОм
Важный урок, пройденный перед марафоном. Очень полезно пройти Углубленное Медицинское Обследование (УМО). Несмотря на внешнее здоровье. Я прошел. УМО включало: 1) УЗИ всех внутренних органов; 2) Электрокардиограмму: 3) Расширенный анализ крови в несколько десятков позиций; 4) Снятие показателей под нагрузкой (велосипед).
В результате я получил не только гарантии медиков «Годен к марафону», но и профилактику некоторых отклонений в работе организма. Над которыми сейчас работаю.
Нам пишут.
Добрый день, Евгений ! Спешу порадоваться новой марафонской медали в Вашей копилке спортивных трофеев)) Надеюсь, Ваш стартовый номер 5365 стал для Вас ангелом хранителем и все части организма продолжают функционировать так четко , как работает механизм швейцарских часов … Такие ассоциации навеял Ваш дневник» Что я должен сделать что бы победить» …. Энергии Вам для покорения новых вершин !
НУ
Марафон как проект
Марафон — отличная и глобальная штука, чтобы использовать его для оттачивания навыков проджект-менеджера. Период подготовки, ясная измеряемая цель, фаза реализации, выученные уроки. Об этом я ранее писал в своих дневниках юного марафонца, но не грех и напомнить.
Например, что любой проект нужно начинать с Иерархической Структуры работ.
Можно использовать инструменты гибкого управления проектами. У меня отлично зашли диаграммы сгорания.
В идеале, построить план в формате Майкрософт Проджект. Регулярно отслеживать его. При необходимости вносить изменения. Всё как в крупном проекте.
Одновременно, это приводит к мысли, что управление проектом — из области философии.
Марафон — коллективный спорт
Бег — коллективный вид спорта. Даже, если вы бегаете в одиночку. Вдвоем легче. С пейсмейкером легче. Если у вас включена симпатия с эмпатией, то возникает круговая порука.
Именно так случилось на марафоне 18 сентября 2022 года. Если бы не Ваня, я бы плелся в хвосте. Вероятно перешел бы на шаг. Царапнула мысль «Ваня может, я а что не могу». Забавно, что Ваня потом сказал примерно то же самое.
На фото мы вроде даже бежим с ним в ногу, как на марше.
Отдельная тема — эстафета. Мне кажется, что японский экиден по духу очень близок русским и должен пустить свои корни. Последняя моя эстафета — вместе с женой на годовщину свадьбы 30 сентября 2018 года в Краснодаре. В майках «Нашей команде — 24».
Если вы хотите побегать, бегите милю. Если хотите испытать другую жизнь – бегите марафон.
Эмиль Затопек
Марафон и спецпитание
Специальное питание для таких нагрузок, как на марафоне полезно. В результате нужных встреч я исследую продукцию компании «Тенториум». Это мне во многом помогло. Принимаю регулярно капсулы. Перед стартом батончики.
То, что нужно на марафоне.
Большое спасибо за предоставленные тесты Аксеновой Ирине Георгиевне! Медицинский эксперимент продолжается.
Марафон как подвиг
Круто, если домашние и знакомые воспринимают ваш марафон как подвиг. Это мотивирует! Вырастают крылья!
Тем более, тема подвига для меня ключевая. Смотри название сайта.
Как вы помните, чтобы совершить подвиг нужно всего лишь три вещи: 1) Видеть цель; 2) Верить в себя; 3) Не замечать препятствий.
Чародеи, спасибо!
Марафон как фактор удовольствия
Начните измерять и собирать в пробирках серотонин, который выделяет ваш организм. До, после и даже во время марафона. Это дорогого стоит!
Да, трудно! Когда возникает марафонская стена, возникают шальные мыслишки типа «зачем мне вс1 это». Потом они уходят.
Когда я проходил обследование в диспансере, то врачи меня встречали фразой «Ах, вы тот самый марафонец»!
Вообщем, сначала спасибо сказал Дух.
Через час после финиша сказало спасибо Тело.
Марафон и миссия амбассадора спорта
Не люблю слово амбассадор. Хотя это и официальный термин. Лучше посланник. Во время марафона как могли отвечали на рукопожатия детей, которые приветствовали спортсменов.
Это лучший способ привлечения к спорту. Может быть кто-то из эих ребят завтра уже запишется в спортивную секцию.
Напомню, что в соответствии со стратегией развития в 2030 году у нас должно быть 70% населения, вовлеченных в физкультуру и спорт. Сейчас гораздо меньше.
5000 км — это не предел
В этом году осилил больше трех с половиной тысяч километров. Осталось немного до пяти тысяч. Ранее думал, что это фантастика. Нет, реальность.
Выступая во вторник на заседании Общественной Палаты РФ напомнил, что 1 сентября 1939 года в мире началась Мировая война, а в СССР запустили в массы нормы ГТО. А ГТО между прочим, не просто три буквы, а «Готов к Труду и Обороне».
Сейчас это звучит, как национальная идея.
x
У каждого должен быть свой Марафон, Порою это так необходимо. Бежать и стереть нервический фон, Чтобы в сердце прошла Цусима!
ЕП
Для справки. Московский марафон-2022 прошел 18 сентября 2022 года. На дистанции 42 км. участвовало 11 тысяч бегунов. Первое место - Искандер Ядгаров. Самый возрастной участник - Иван Демонов, 83 года. Мое место - 5748 с временем 4:04:19.
Очень интересно понять и посмотреть с разных сторон на марафон, не только со стороны бега
Игорь Рабинер свежее из подписок Вчера и сегодня здесь это единственный пост. Потому что любые разговоры о спорте в данный момент неуместны и никому не интересны. Вы — мои читатели, и каждый из вас мне очень дорог. Берегите себя и близких. И не забывайте, что жизнь — одна.
Как организовать тренировки для подготовки к марафону Если вы все же решили готовиться к марафону самостоятельно, без тренера, то необходимо понимать, что это целая система, которая включает в себя макро- и микроциклы. Если подготовка идет шесть месяцев, то следует поделить циклы следующим образом: Первый макроцикл — два месяца: базовый объем. Второй макроцикл — три месяца и одна неделя: усиление интенсивности. Тут вы увеличиваете два параметра: интенсивность тренировок и объем набеганных километров. Третий макроцикл — три недели: тейперинг, или постепенное снижение нагрузки. Первый и второй макроциклы делятся на микроциклы, где действует правило 3+1. То есть после трех недель возрастающей нагрузки идет одна неделя, в рамках который вы убавляете нагрузку на 50%. Далее — снова по тому же кругу. Программа подготовки к марафону У вас должен быть к марафону «набеган» беговой объем. Как правило, тренировки выглядят так: у вас 4–5 тренировок в неделю, 2–3 выходных. Пример недельной программы тренировок: Понедельник — выходной. Вторник — восстановительная, не очень длительная тренировка на очень низком пульсе. Просто для того, чтобы организм вспомнил, что такое бегать. Среда — тренировка с более большим объемом, примерно +50% ко вторнику. Четверг — развивающая тренировка, когда вы бежите, скажем, 10 км темпом, близким к тому, в котором вы собираетесь бежать на марафоне. Пятница — выходной. Суббота — интервальная тренировка, которая позволяет увеличиваться количеству митохондрий в мышцах, в том числе в сердечной мышце. Воскресенье — длительная тренировка. Ее длительность постепенно растет, и где-то за 3–4 недели до марафона вы должны взять дистанцию максимум 28–30 км за раз. Вы ее должны пробежать медленно, тут главное — без остановок. Если у вас нет возможности тренироваться пять раз в неделю, убирайте третью тренировку (по программе выше это четверг). Пример тренировки 2 км разминка. Динамическая растяжка. Три ускорения по 100 м. Три ускорения по 3 тыс. м высоким темпом через 400 м бега трусцой. 2 км заминка. ОФП (три блока по четыре упражнения). Необходимо перестроить свою жизнь. Вы должны больше отдыхать, сон должен длиться не менее восьми часов, необходимо восстанавливаться и ходить на массаж и один раз в 3–4 месяца проводить полный чекап своего здоровья. Также важный этап в подготовке к марафону — это участие в соревнованиях. В течение восьми месяцев постарайтесь принять участие в двух забегах. Дистанции выбирайте для первого забега — 10 км, а для второго — уже полумарафон. Мало того что вы так проверите свои силы, но и поймете, как на вас влияет соревновательная атмосфера. Все соревнования всегда выглядят примерно одинаково независимо от дистанции. Вы должны понимать, что это такое, как регистрироваться, как стартовать, как бежать в толпе, как финишировать и т.д. Перед самим марафоном вы уже должны четко представлять, на какой результат ориентироваться по времени. Как правило, если вы думаете, что пробежите, например, за четыре часа, — прибавляйте сразу 15 минут. Подготовьте и обдумайте заранее свое питание во время забега. Как правило, на марафоне через каждые пять километров стоит вода, апельсины, бананы и т.д., но, поскольку организм у нас у всех разный и по-разному воспринимает ту или иную пищу, большинство марафонцев едят энергетические гели. Как правило, один тюбик геля съедают через 40 минут бега. Соответственно, вам нужно запастись необходимым количеством гелей на всю дистанцию. Подробнее на РБК: https://sportrbc.ru/news/62f337a09a79471401ad519e