Как быстро проходит время и уже выходит тридцать пятый (!) выпуск юного марафонца. На обложке размещена надпись на метромосту «Сегодня — день ходьбы! С каждого праздничные 10 000 шагов».

В октябре я много ходил пешком чередуя бег и ходьбу. Использовал получасовые перерывы на работе и устраивал трехкилометровые заходы. Очень хорошо поддерживает форму на фоне меньших возможностей по бегу. Как потом оказалось, такому методу тренировки тоже есть название.

Run-Walk-Run

Как пишет журнал «Марафонец» плюсы тренировочного метода Run – Walk – Run очевидны. Этот метод не только отлично подходит новичкам, но и улучшает результаты тех, у кого уже есть беговой опыт. А главное – уберегает от травм!

Рекомендуется начинать с небольших интервалов бега, чередуя их с такими же по длине интервалами ходьбы. Если вы новичок и хотите привыкнуть бегать, постепенно увеличивайте длину беговых отрезков и сокращайте прогулочные. Если уже имеете опыт беговых тренировок, можно увеличивать число отрезков в целом.

Ходьба должна быть интенсивной, но в комфортном темпе.

➕ Плюсы метода:

• Снижается нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат.
• Организм учится использовать жиры для энергообмена. На марафоне это пригодится.
• Метод помогает похудеть.
• Плавное увеличение нагрузки позволяет не травмироваться.
• Продолжительность беговой тренировки увеличивается, а это благоприятно сказывается на выносливости организма и уверенности в себе.

Лисья гора

2 октября дочь Аня подарила билет на кросс «Лисья гора».  Это шестикилометровый трейл в Битцевском парке. Хорошая организация, отменная погода. Пробежал с темпом быстрее 5 минут/километр. Не угадал с кроссовками, так как практически нет опыта бегать трейлы.

Аня сама приехала на кросс. У нее были высокие амбиции, но и серьезные соперники. В результате она прибежала шестой. Очень неплохой результат!

Три круга по два километра она пробежала практически в одиночестве. Лидеры ушли вперед, а основная масса отстала.

Неделей раньше на этой же трассе состоялся бег с собаками «Быстрый пес». Доня немного опоздала.

Но все равно забралась на пьедестал!

Пульс моего спорта

В октябре пришел к хитростям и разбил свои тренировки на более мелкие отрезки. В результате перевыполнил план по тренировкам и выполнил по дистанции. Повезло с погодой, удались длинные велопрогулки по Звенигороду, Дубне и Солнечногорску.

Конечно много ходил. На Кутузовской набережной знаю каждый камешек.

Бегал, в основном, по Красногорску.

Октябрь оказался плодотворным на нагрузки по сравнению со скромным сентябрем. По вертикали — количество тренировочных часов. В октябре — 81!

День рождения

Среди поздравлений выделю открытку от заслуженного мастера спорта Андрея Маркова. С Андреем работали вместе в экспертной группе Координационного центра. Он возглавляет компанию, которую я называю «Альтернативное Министерство спорта».

Рейтинги

Прогресс по рейтингам Беговой лиги Подмосковья за октябрь следующий:

Победитель Беговой Лиги Подмосковья среди мужчин + 139 пунктов.

Победитель Чемпионата среди мужчин 50-54 + 2 пункта.

Абсолютный победитель Беговой Лиги Подмосковья + 207 пунктов.

В качестве резюме

И я заткнусь! Не вякнет босс! Что делать, скажет метромост! ЕП