Состоялся первый после начала пандемии забег. Но, беговая жизнь не вернулась на проектную мощность, так и не состоялся Казанский марафон и марафон «Европа-Азия» Екатеринбурге перенесен на следующий год. Я увеличил длительность спринта до 1 месяца, ранее было две недели. Проект по бегу продолжается.
Спринт
При планировании июльского спринта цели были следующие: 1) по тренировкам пробежать объем в 300 км.; 2) по соревнованиям выйти на уровень до начала пандемии.
В течение июля удалось превысить результат и пробежать 345 км. по объему. По скорости удалось поставить два личных рекорда по темпу до 4:40 мин/км. Одним из главных ощущений стало появление чувства легкости на дистанции порядка полумарафона.
Демо
Демонстрация результатов подготовки была проведена 2 августа на первом подмосковном забеге серии «Живу спортом» в Волоколамске. Спасибо организаторам за прекрасный забег!
Чувствовал готовность установить личник, но трасса оказалась с большими подъемами и спусками. Второй круг бежал более спокойно и финишировал со временем 01:38:28. Программу-минимум выполнил и готов бежать дальше.
Ретро
Анализируя спринт нашел несколько пробелов в подготовке:
- Слишком увлекся равнинными пробежками. Любой старт в Подмосковье — это, как правило, горки. На горках начинаю сбивать дыхание.
- Быстрый старт и ранняя усталость на полумарафоне. Стартовал вместе с лучшими и они завели на высокий темп.
- Физика немного подвела. Нужно походить на турник.
Здоровье, включая колени, сердечный аппарат, в порядке. Нет проблем с умеренным увеличением нагрузок.
Часы Polar показывают прогресс за три месяца по Running Index до 65 единиц.
Планирование следующего спринта
На следующем августовском спринте в рамках тренировок:
- Набегать объем не менее 340 км.
- По темпу выйти на уровень 04:38 на полумарафоне.
- Включить упражнения на физику.
В рамках соревнований демонстрация результатов произойдет пораньше. 22 августа состоится полумарафон в Зарайске. Зарегистрирован.
«Половину — выживаем, половину — доживаем!» Владимир Вишневский (вероятно о забеге)
Фотоотчет
Ниже представлены снимки с Волоколамского забега, 2 августа 2020 года
Комментарии: нет ответов