Продолжаю проект по подготовке к марафону. Подготовил ИСР, увязываю план подготовки с датой окончания проекта — май 2020 и, одновременно, выполнил первый спринт (рывок) с положительными результатами. В этой статье подвожу итоги двух недель со старта проекта, как и обещал ранее.

Цель проекта (уточняю по SMART)

Пробежать Казанский марафон (S) в мае 2020 года (T) быстрее 3 часов 50 минут (M) с учетом полноценной подготовки к первому марафону с нуля (A) в соответствии со стратегией «1.Видеть цель — 2.Верить в себя. — 3. Не замечать препятствий» (R).

Иерархическая структура работ (ИСР)

Как основа плана, ИСР состоит из 4 частей. Первая часть — выполнение тренировочного плана, вторая часть — задачи по здоровью, третья часть — управление проектом. Четвертая часть — закупки и прочее.

Тезисы планирования

1 — Начало проекта 22 сентября 2019. окончание — 3 мая 2020 года.

2 — Расписание проекта разделено на 16 двухнедельных спринтов (рывков — спасибо Илье Алябушеву за уместный перевод терминов Скрам на русский. К этому проекту подходит безоговорочно).

3 — План каждого рывка соответствует количеству пройденных километров. План на первые 3 рывка — 115 км. Далее по 120 км. с повышением.

4 — Состав тренировок в рамках рывка разный (восстановительные, интенсивные, на выносливость, на скорость, разминки, забеги).

5 — По длительности отдельных забегов плановое повышение на 5 % в соответствии с графиком (1 рывок — 21 км, 2 — 23; 3 — 24; 4 — 26; 5 — 27; 6 — 29; 7 — 30; 8 — 31; 9 — 33; 10 — 35; 11 — 36; 12 — 37; 13 — 39; 14 — 41; 15 — 42; 16 — 43).

6 — Все тренировки заношу в Страву Strava (спасибо Алексею Пикулеву за подсказку). Моя имя в Страве Evgeny Pikulev — welcome!

7 — Рывки контролирую с помощью диаграммы сгорания. Весь план на основании ИСР строю в виде диаграммы Гантта (будет в следующей публикации).

Первый рывок (спринт)

Первый рывок выполнил с напряжением. Пробежал 116 км. (53 км. — 1 неделя, 63 км. — 2 неделя). Рывок включал три восстановительные тренировки, 4 интенсивных, 1 интервальную и официальный забег — Серпуховский полумарафон.

На диаграмме сгорания видно, что весь рывок отстаю от плана, но на финише догоняю (пришлось добегать сегодня в дождь со снегом -)).

Успехи (демо)

5 октября на Серпуховском полумарафоне чувствовал себя очень уверенно, шел вместе с пейсом по темпу 4:40 почти до финиша. Результат 01:40:15. Личный рекорд улучшил почти на 8 минут (!). Маленькие победы укрепляют психологически.

Извлеченные уроки (ретро)

1 — Фиксирую диалектический переход количества в качество уже после первого рывка.

2 — Страва — это круто! С точки зрения юзабилити, анализа, контроля результатов.

3 — Лучшие тренировки — на насиженном (набеганном) месте. Был и небольшой стресс: в парке Лосиный остров столкнулся с лосем. Отделался легким испугом (лось).

4 — В беге оч.важна хорошая компания. Бег — командный вид спорта.

5 — Периодические участия в соревнованиях не дают закиснуть и помогают привыкнуть к ритму состязаний (испытали большой стресс, чтобы успеть на Серпухов. Побежали практически без разминки).

«И то, что было, на бегу
Откроется потом.
Мой марафон
Это не цель и даже не средство» ЕП